Altèr a se yon moso nan ekipman nou souvan itilize pandan kondisyon fizik. Nan jimnastik la, altèr yo se yon zouti fizik esansyèl. An menm tan an, anpil moun gen ekipman nan kay yo pou fè kondisyon fizik pi pratik. Lè sa a, laprès la kanpe altèr se yon mouvman klasik nan altèr la. Ann pran yon gade nan benefis ki genyen nan laprès altèr kanpe.
Altèr a se yon moso nan ekipman ke nou souvan itilize pandan kondisyon fizik. Nan jimnastik la, altèr yo se yon zouti fizik esansyèl. An menm tan an, anpil moun gen ekipman nan kay yo pou fè kondisyon fizik pi pratik. Lè sa a, laprès la kanpe altèr se yon mouvman klasik nan altèr la. Ann pran yon gade nan benefis ki genyen nan laprès altèr kanpe.
1. Avantaj pou laprès kanpe altèr
Près altèr la se yon aksyon ke nou souvan antre an kontak ak pandan kondisyon fizik, epi li se tou yon aksyon trè klasik. Oke, aksyon sa a depann sitou sou fòs misk bra nou yo ak pwatrin nou an, kidonk fè aksyon sa a ka efektivman egzèse misk deltoid devan nou yo, misk trapèz, trisèps ak pectoralis pi gwo (anwo pwatrin). Anplis de sa, fòs yo itilize nan laprès altèr la se relativman gwo, kidonk efè fizik la enpòtan tou. Nou ka pratike li nan kay la chak jou.
2. Essentials nan kanpe altèr pouse ak tire mouvman
Lè li rive pou laprès altèr, gen anpil kalite mouvman, tankou laprès altèr ki byen koni, laprès altèr chita, ak laprès altèr kanpe. Koulye a, kite a pran yon gade nan laprès altèr kanpe relativman fasil. Près altèr kanpe la se yon egzèsis ki ba-entansite, ki gen anpil sekirite pafè pou débutan. Anvan ou kòmanse mouvman sa a, ou bezwen gaye pye ou pou janm ou yo prèske nan lajè zepòl yo apa. Lè sa a, pwan altèr la ak tou de men epi detann natirèlman, prèske nan kwis ou. Nan kòmansman egzèsis fòmèl la, sèvi ak fòs bra ak fòs pwatrin pou leve altèr a an menm tan jiskaske bra yo nan yon bon kondisyon, Lè sa a, tou dousman detann bra yo epi bese altèr la.
3. Kisa ou ta dwe peye atansyon lè w ap fè laprès kanpe altèr?
Anvan w fè laprès altèr, ou dwe konnen pwa ou ka pote epi jwenn pwa ki apwopriye pou ou, pou w pa ka fè egzèsis oswa blese pandan w ap fè egzèsis. Anplis de sa, egzèsis estanda yo bezwen an plas pou efè kapasite yo ka reyalize pi efikasman epi yo ka anpeche blesi. Yon pwen trè enpòtan se ke li bezwen yo dwe respekte pou yon tan long yo nan lòd yo dwe efikas.
Pwosesis la nan fè egzèsis se pwosesis la nan griyen dan ou ak pèsiste. Aksyon nan kanpe altèr se trè klasik, epi li tou gen gwo benefis pou nou, men si nou pa rete soude li, tout bagay pral pou gremesi. Se poutèt sa, si ou vle fè laprès altèr kanpe, ou dwe kapab fè li toujou.