Entwodiksyon:
Èske w ap lite pou w chwazi ant rale-anlè ak anba? Youn skultur V-lats yo, lòt la bati pik biceps - men pifò moun ap antrene yo mal! Ou ka moulen nan rale-ups san w pa wè lajè dèyè ou vle a. Sekrè a se nan priz ou. Ki sa w ap dekouvri se ki jan yon senp chanjman nan plasman men yo dikte ki misk ki pran devan, ede w atenn objektif ou ak presizyon.
Diferans debaz la: Li se plis pase jis direksyon palmis
Diferans fondamantal la chita nan priz la, yon ajisteman sibtil ki konplètman chanje mekanik egzèsis la.
1. Rale anlè-Leve (priz pwonasyon)
Grip: Yon grip anlè ak palmis ou fè fas a lwen ou.
Mekanik: Plasman sa a pozisyone jwenti zepòl ou yo pou yon modèl rale ki pi dominan dèyè-.
2. Rale anba men-Leve (priz soupin)
Grip: Yon grip anba men ak palmis ou fè fas a ou.
Mekanik: Priz sa a pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman nan koud la, deplase konsantre nan direksyon pou yon bra -oryante rale.
Kle a se, ni se natirèlman "pi bon"; li nan sou ki pi "apwopriye" pou objektif ou ye kounye a.
Ki jan yo chwazi: Kite objektif ou dite priz ou
Chwazi Overhand Pull-Ups si ou vle:
*Yon klasik V-tire dèyè
* Siperyè fonksyon do ak fòs
Syans lan:
Grip anlè a natirèlman mete lats ou ak pyèj pi ba yo nan yon pozisyon prensipal pou angajman. Etid EMG yo toujou montre ke rale-woup yo aktive latissimus dorsi pi efikas pase varyasyon anba a. Pandan se tan, ak palmis fè fas a lwen, biceps ou yo nan yon dezavantaj mekanik, anpeche yo pran sou mouvman an. Sa a fòse misk do ou yo pote chay la. Se poutèt sa rale-uplè yo santi yo pi difisil pou pifò moun - e "difikilte siplemantè" sa a se jisteman sa ki bati yon do pi laj ak siperyè pouvwa rale.
Chwazi Underhand Pull-Ups si ou vle:
* Enpresyonan pik bicep ak gwosè
* Yon pòtay aksesib pou rale fòs
Syans lan:
Avèk palmis ou anfas ou, koud ou yo jwenn pi gwo libète mouvman, sa ki pèmèt biceps yo konplètman kontribye. Rechèch konfime ke ti rale-ups yo aktive biceps yo pi plis pase varyasyon anlè a, sa ki fè yo yon mouvman siperyè-niveau pou kwasans bra. An reyalite, rale pre -priz anba men rale-la leve se san mank youn nan pi bon egzèsis bicep yo tout tan. Poukisa? Paske biceps la se yon misk de -jwenti ki travèse zepòl la ak koud, epi rale anba men an-anlèv stimul tou de atachman anwo ak pi ba li yo pou deklanchman konplè - yon bagay ki pi boukl izolasyon pa ka matche ak.
Vèdik la: Antrene entelijan, fè tou de!
Repons reyèl la se pa yon swa/oswa chwa. Pi bon apwòch la se enkòpore tou de nan rejim fòmasyon ou, paske chak ofri benefis inik. Konsantre sèlman sou youn pandan y ap neglije lòt la ap limite fòs jeneral ou ak devlopman miskilè.
Plan fòmasyon ou a:
*Pou débutan: Kòmanse ak rale-souple se yon estrateji ekselan pou bati fòs fondasyon bra ak do ou bezwen an.
* Pou moun ki gen eksperyans: Konbine tou de. Ou kapab:
Konsantre pa jou: Dedye yon jou pou rale-up pou devlopman do, ak yon lòt pou rale-souple pou kwasans bra.
Altène nan Sesyon: Altène ant tou de grip nan menm antrennman pou frape anwo kò ou nan tout ang, asire ke pa gen okenn misk ki rete dèyè.
Konsènan Tellus Fitness
Pandan w ap skultur yon kò ki pi fò, Tellus Fitness pran angajman pou l kreye ekipman Fitness ki gen bon jan kalite siperyè pou ou. Nou ak anpil atansyon konsepsyon ak fabrike altèr serye, altèr, plak pwa, etajè pouvwa, atachman kab, boul fè egzèsis, ak yon seri de pwodwi pwofesyonèl pou jimnaz komèsyal, estidyo, ak itilizasyon kay.
Pwodwi nou yo sètifye pou satisfè estanda sevè ki gen ladan ISO9001, California Proposition 65, REACH, ak Alman EPR, asire ke chak pyès ekipman ou itilize an sekirite, fyab, ak responsab anviwònman an.
Kapasite pwodiksyon solid nou an se pwomès nou an: pwodiksyon chak jou gen ladan 20,000 kg altèr/plak pwa, 50,000 kg altèr-kouvwi kawotchou/plak eksepsyonèl, 1,000 altèr, 800 etajè, ak 1,000 boul fè egzèsis/boulon medikaman. Nou konplètman ekipe pou satisfè demand divès ou yo, bay yon fondasyon solid pou vwayaj kondisyon fizik ou. Ou lib pou kontakte nou pou plis detay - bati pwofesyonèl ak Tellus.