Èske altèr ou chita lakay ou ap ranmase pousyè? Li lè pou déblotché potansyèl li kache! Avèk yon sèl pè altèr, ou ka antre nan yon vwayaj konplè -kò grès-boule ak misk-. Pa gen ekipman anpenpan oswa espas masiv ki nesesè - jis metrize 7 egzèsis fondamantal sa yo efektivman vize janm ou, pwatrin, do, zepòl, ak bra ou. Panse altèr ou yo pa ase? Panse ankò! Li lè yo mete yo nan travay ak skultur yon pi fò ou.
Ⅰ. Goblet koupi
Kenbe yon altèr yon sèl vètikal fèmen nan pwatrin ou, tankou si te bèso yon goblet. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Kenbe pwatrin ou anlè ak nwayo angaje, Lè sa a, koupi byen tankou si chita tounen nan yon chèz, asire jenou ou swiv nan liy ak zòtèy ou ak talon pye ou rete atè. Egzèsis sa a vize kwadrisèps, glutes, ak misk debaz ou yo.
Ⅱ. Altèr etaj Press
Kouche plat sou planche a, kenbe yon altèr nan chak men. Pliye koud ou a apeprè 90 degre, ak altèr yo pozisyone bò kote pwatrin ou. Peze altèr yo vètikal anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje (san yo pa bloke koud yo), Lè sa a, tou dousman ak kontwòl bese yo tounen desann jiskaske bra ou dousman manyen etaj la. Sa a se yon mouvman ekselan pou vize pwatrin lan ak trisèps, espesyalman lè yon ban pa disponib.
Ⅲ. Yon sèl -Bal Altèr Ranje
Mete yon men ak menm -jenou bò kote a byen sou yon chèz oswa yon ban. Kenbe yon altèr nan lòt men an, kite l pann natirèlman. Kenbe do ou plat ak nwayo sere. Rale altèr la anlè nan direksyon anch ou, konsantre sou peze misk do ou (lats). Pran yon poz yon ti tan nan tèt mouvman an pou santi kontraksyon an, epi tou dousman bese pwa a. Egzèsis sa a efektivman epesir lats yo ak ranfòse biceps yo.
Ⅳ. Altèr zepòl Press
Fè egzèsis sa a chita oswa kanpe, kenbe yon tors dwat ak yon nwayo ki estab. Kenbe yon altèr nan chak men nan wotè zepòl, pla yo fè fas a pi devan oswa youn ak lòt. Peze altèr yo dirèkteman anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje (san yo pa bloke koud yo), Lè sa a, tou dousman ak kontwòl bese yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a se yon egzèsis prensipal pou bati zepòl fò, laj.
Ⅴ. Altèr Romanian Deadlift (RDL)
Kenbe yon altèr nan chak men devan kwis ou. Kanpe ak pye zepòl-aparte, kenbe yon ti koube nan jenou ou ki rete fiks pandan tout mouvman an. Gon nan ranch ou yo, pouse glutes ou tounen pandan w ap kenbe do ou dwat. Bese altèr yo toupre devan janm ou jiskaske ou santi yon detire gwo twou san fon nan paralize ou ak glutes. Lè sa a, peze glutes ou ak pouse ranch ou pi devan pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a prensipalman vize paralize yo, glutes, ak pi ba do.
Ⅵ. Sou entènèt jwèt Altèr Bicep Curl
Kanpe oswa chita byen wo ak nwayo ou angaje. Kenbe yon altèr nan chak men ak bra konplètman pwolonje pa kote ou, pla yo fè fas a pi devan. Kenbe koud ou fèmen nan tors ou, pli altèr yo moute nan direksyon zepòl ou, evite itilize momantòm kò. Peze biceps ou di nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann ak kontwòl. Sa a se mouvman an klasik pou bati misk bra enpresyonan.
Ⅶ. Altèr anlè trisèps ekstansyon
Kenbe yon altèr ak tou de men (oswa itilize yon altèr pou bra altène) epi leve li anlè ak bra konplètman pwolonje. Kenbe bra anwo ou fèmen nan tèt ou ak estasyonè, tou dousman pliye koud ou a bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske trisèps ou yo konplètman lonje. Lè sa a, lè l sèvi avèk fòs trisèps ou, peze altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a efektivman devlope trisèps la, ranpli definisyon bra ou.
Konsènan Tellus Fitness
Nan Tellus Fitness, nou pran angajman pou enjenieri ekipman Fitness ki gen bon jan kalite siperyè. Nou ak anpil atansyon konsepsyon ak fabrike altèr serye, altèr, plak pwa, etajè pouvwa, atachman kab, voye boul fè egzèsis, ak yon seri konplè lòt pwodwi pwepare pou jimnaz komèsyal, estidyo, ak itilizasyon kay. Pwodwi nou yo sètifye pou satisfè estanda sevè ki gen ladan ISO9001, California Proposition 65, REACH, ak Alman EPR, asire sekirite, fyab, ak responsablite anviwònman an.
Kapasite pwodiksyon gaya nou an se asirans ou nan rezèv: pwodiksyon chak jou gen ladan 20,000 kg nan altèr CPU / plak pwa, 50,000 kg nan altèr kawotchou / plak eksepsyonèl, 1,000pcs altèr, 800pcs manto, ak 1,000 slamballs / voye boul medikaman. Nou konplètman ekipe pou satisfè divès demann ou yo.
Ou lib pou kontakte nou pou plis detay - kite Tellus Fitness pèmèt vwayaj pwofesyonèl fizik ou a.