Sitou antrene latissimus dorsi a, epi tou li enplike Teres pi gwo a, deltoid la posterior, mitan ak pi ba trapèz la, ak rhomboids yo. Bent-sou zaviwon an se yon egzèsis komen tounen fòs fòmasyon, ki mande pou antrenè a kanpe ak pye l 'zepòl-lajè apa, jenou yon ti kras Bent, ak kò a anwo apiye pou pi devan pou prèske paralèl ak tè a, pandan y ap kenbe nwayo a sere, tounen dwat la, ak bra yo pandye natirèlman . .}}
Lè exhaling, antrenè a bezwen leve altèr la oswa altèr moute sou pye yo ak yon aksyon zaviwon, pandan y ap pi sere misk yo tounen, ak peye atansyon a kenbe koud yo kòm fèmen nan kote sa yo nan tors la ke posib.
Kanpe vole
Sitou tren misk yo zepòl ak pwatrin, espesyalman bò a deyò nan pi gwo a pèktoral ak deltoid la posterior nan zepòl la. Aksyon sa a kapab ede amelyore estabilite skapul la ak fòs anwo kò a. Lè w ap fè vole a altèr kanpe, pye yo se zepòl-lajè apa, jenou yo se yon ti kras bese, epi chak men kenbe yon altèr, ak koud yo yon ti kras Bent. Pa pwolonje bra ou orizontal, rale altèr yo lwen pwatrin ou jiskaske bra ou yo paralèl ak tè a, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.