Fòmasyon altèr se yon fason trè efikas pou antrene fòs epi li ka vize diferan gwoup nan misk. Men kèk nan pi bon egzèsis fòmasyon altèr ki ka ede ou konplètman antrene misk nan tout pati nan kò ou:
1. Altèr koupi byen: Sa a se yon egzèsis klasik fòmasyon fòs ki sitou fè egzèsis kwis yo, bounda yo ak misk nwayo. Lè w ajiste pwa altèr la ak pwofondè koupi byen, ou ka ogmante difikilte ak efikasite egzèsis la.
2. Altèr Deadlift: Sa a se yon egzèsis fòmasyon fòs plen kò ki sitou fè egzèsis do a, bounda, kwis ak misk nwayo. Deadlifts mande atansyon pou kenbe kòrèk pwèstans pou evite blese.
3. Altèr Bench Press: Sa a se yon egzèsis klasik fòmasyon fòs pwatrin ki sitou fè egzèsis pectoralis pi gwo, deltoids ak trisèps. Laprès la ban mande atansyon pou kontwole vitès desandan altèr la ak pouse pou asire efikasite egzèsis la.
4. Altèr zepòl Press: Sa a se yon egzèsis fòmasyon fòs pou misk yo zepòl ki sitou fè egzèsis deltoids yo, trisèps ak misk do anwo yo. Laprès zepòl mande atansyon pou kenbe pwèstans ki kòrèk la pou evite blesi nan zepòl.
5. Ranje altèr: Sa a se yon egzèsis fòmasyon fòs pou misk yo tounen, sitou fòmasyon latissimus dorsi, trapèz ak biceps. Rowing mande atansyon pou kontwole vitès rale ak anplitid altèr la pou asire efè egzèsis la.
6. Altèr Curl: Sa a se yon egzèsis fòmasyon fòs pou biceps yo, sitou fòmasyon biceps yo ak brachialis. Boukl mande atansyon pou kontwole vitès k ap monte ak anplitid altèr la pou asire efè egzèsis la.
7. Altèr Shrugs: Sa a se yon egzèsis fòmasyon fòs pou trapèz la, sitou fòmasyon trapèz la ak biceps. Shrugs mande atansyon pou kontwole vitès k ap monte ak anplitid altèr la pou asire efè egzèsis la.
Mouvman sa yo se mouvman klasik nan fòmasyon altèr, ki ka ede w konplètman fè egzèsis misk yo nan tout pati nan kò a. Lè w ap fè mouvman sa yo, ou bezwen peye atansyon sou kenbe pwèstans ki kòrèk la ak kontwole pwa altèr la pou fè pou evite aksidan epi asire efè egzèsis la.